要怎么才能跑步跑得快

[怎样锻炼才能使短跑跑得快]怎样才可以跑得快？跳得高：一、提高起跑时的反应速度和起动速度 短跑起跑时反应速度和起动速度快的能使短跑比赛的成绩提高0.1~0.2 秒，甚至更快。仅对反应速度而言，反应速度快的...+阅读

要怎么才能跑步跑得快

训练方法 摆臂。在跑步过程中摆臂，可以保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。注意，摆臂时要前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动。 抬头挺胸。保持抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，容易出现疲劳状况，这时如果能用意志挺起脊梁，那么对改善驼背状况很有帮助。 落地缓冲。很多人跑步都是全脚掌着地，落地时的声音也比较大。而正确的动作是，跑步腾空脚落地时要脚跟先着地，然后再过渡到全脚掌，这是对脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。 呼吸。跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重是可以采用嘴吸嘴呼方式...

怎么可以跑得快

只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文说明的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复，臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。

手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。 动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。 3、躯干与髋 跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。 4、腰 跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。 动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。

躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。 5、大腿与膝 跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。 6、小腿与跟腱 跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。 动力伸拉——撑壁提踵。

面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。 7、脚跟与脚趾 跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌，跪在地上，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.

怎么样才能跑得快

长跑主要靠你的能力. 当然也有一些简单的速成方法略微提高一下跑步成绩. 以下是我的个人经验仅供参考. br]第一， 长跑是一个有节奏的运动项目， 跑步步伐的大小， 步频和呼吸的相互协调都是很重要的. 我的习惯是一步一吸两步一呼， 至于频率， 你可以在每天晚自习结束以后跑步回家寻找最适合自己的频率和步伐大小. 第二， 调整你的跑步姿势. 大多数女生跑长跑特别是400米以后都会选择叉腰，这个是最错误的方法. 跑步的手臂摆动特别重要， 要有力而且方向要和前进方向一致， 前后臂成垂直角度， 不要横向摆动. 上身可以前倾但不要摇头晃脑， 迈步的时候头要抬起不要盯脚. 跑步的腾空阶段小腿是处于放松的， 蹬地的时候则是发力的， 就是一张一弛， 也是一个节奏. 保持好这种节奏能够最低限度的消耗体力. 第三， 短期训练方面， 主要是提高你肌肉的无氧呼吸能力， 比较好的办法是300米700米和900米的冲刺， 能冲多块冲多快. 一般300米冲刺之后休息1分钟马上进行700米冲刺再休息90秒进行900米冲刺. 这里说的冲刺不是要高速度， 而是尽你所能， 也可能700冲刺的最后100米都跟慢跑一样了，而900米的冲刺更是全程都似乎在走路， 这个不要紧， 重要的是竭尽全力， 这样对于肌肉五氧呼吸能力非常有好处， 第一次训练可能第二天你就会觉得全身酸痛， 那就是因为无氧呼吸产生的乳酸堆积所致. 每天一次这样的训练就够了. 其他的训练可以少量进行深蹲和卧推训练，提高上肢和腰腿的力量. 第四， 跑步的时候注意策略， 一般领跑的人需要多消耗30%的体力. 因此一般情况下不要领跑， 除非你有很大的优势把对手甩开.照你说的情况， 建议你有实力的话可以在第一集团跟跑， 一般位置保持在2.3.4位都比较好， 这样是很有希望折桂的. 等5圈之后再看情况是否发力. 当然看情况而定， 比如有人一开始就跟跑400米一样的， 这种人可以不跟， 总之不要被别人把自己的节奏大乱为限， 视自己的能力而定了.

以下为关联内容：

天音技能易筋经满阶跑得快还是合欢浮光满阶跑得快浮光 8/8 浮光掠影，一闪即没，动若脱兔，静如处子，短时间内增加自身移动速度。 1秒施放 100真气 30秒内移动速度增加4.1米/秒，在骑乘状态下无效，冷却时间240秒。 ------------------...

怎样跑步才跑得快？怎么样才能跑步跑得快：速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的...

跑步跑得快有什么技巧吗打跑得快技巧十句口诀是什么：跑步前1. 充分的准备活动。做一些活动各关节肌肉的体操或慢跑等，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。 2. 运动前暖身减衣。在做完准备活动、身...

女生50米冲刺如何跑得快50米冲刺怎样才跑得快：影响跑步速度的因素有很多，比如手臂摆动的速度、步幅大的大小、步频的快慢、起跑的反应时间、起跑技术、途中跑技术等。不知道你现在还有多久时间可以用...

短跑怎样跑得快以及训练方法跑800米有什么好方法跑得快：只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限（无氧阈）的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪...

飞车怎样跑得快！QQ飞车怎样才能跑得快：基本QQ飞车漂移技巧： 在直道结束即将入弯时，按住“→”键，紧接着按SHIFT键（以下简称S），这时车开始漂移，漂移结束并即将进入直道时，松开“→”键和“S”键并按“...

做什么动作才跑得快点怎样跑得快：呵呵，要多进行跑步锻炼啊，呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开...

怎么姿势跑步能跑得快怎么跑得快？想 跑的快一是提高步频，二是加大步伐，所以一般短跑运动员会很重视提高步频，第一就是做高抬腿运动，就是以髋关节为轴，膝盖向上带动小腿，尽量的高，然后左右腿交换，逐渐加快...

怎样锻炼才能跑得快我认为 最有效的方法乃--下坡跑30—80米，4—6次X2—3组。 另外： 发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌...